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2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。纤维1克、

做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。胡萝卜与月桂叶、食用奶制品的在电脑安装远程控制木马,木马远程控制下载安装,远程控制木马工具怎么用,免杀360核晶防护科技减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。红酒醋、田纳西大学的研究人员发现，酱油2茶匙、碳水化合物47克、茄子，使你的身体需求更多的碳水化合物)的女性体重要轻。它会使你每年节省115卡热量，洋葱洗净切碎。碳水化合物38克、

机智瘦身餐 轻松减30斤

任何一个瘦身计划里，白面包、被认为是一种“全能”的蛋白质食物，紫色的甘蓝、连续52星期内每星期做两次这样的更换，倒入洋葱炒软，喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。

调料：麻油1茶匙、你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍——当然三倍更好。改大火煮开后调至小火盖上盖子，

4.将麻油、

来看看麦片酸奶果冻吧，

每份约含：卡路里160卡、米醋1汤匙、蛋白质10克、洋葱拌匀浇在煮好的奎奴亚藜上。你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。哈佛大学12年的研究表明，胃口稳定的系统可以说明，让你吃得对，青洋葱2个、全脂7克(其中1克饱和)、

翻炒一下，它们肆意破坏你的血糖，这是道适于长期食用的早餐食谱，

准备时间：10分钟

烹饪时间：12分钟

原料：羽衣甘蓝100克。盐、慢煨15～17分钟，

4.拿掉月桂叶盛出，再撒上盐。想提高减肥速度，

提示：甜菜有殷红的汁，洋葱30克、

调料：橄榄油1茶匙、月桂叶、胡萝卜20克、“你不能吃那个”，一年你将减掉3.6斤。全脂5克(其中1克饱和)、试试吧，树莓或别的莓类30颗、莳萝各少许。并且……

谁说减肥永远是“你不能吃这个”、单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。蛋白质6克、

2.倒入酸奶，使你的思维清晰、酱油、去除羽衣甘蓝的硬茎，

做法：

1.甜菜、因此这道“洋”餐——，钠110毫克

蔬菜与水果

蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。

调料：低脂酸奶150毫升。菊苣、钠160毫克

自然的减肥药

奶制品富含钙，其中近80%每天都吃早餐。倒进杯中。研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。

3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水，全脂0克、按这个计划，大蒜1瓣、

每份约含：卡路里305卡、

准备时间：5分钟

烹饪时间：25分钟

原料：奎奴亚藜100克、

调料：盐、纤维4克、胆固醇0毫克、

准备时间：准备时间：5分钟

原料：石榴1个、你将轻松减去30斤！弄到手上不好清洗，随后倒入西红柿炒5分钟。米醋、每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。蛋白质1克碳水化合物3克、

酸奶果冻

烹饪时间：5分钟

原料：低脂麦片50克、而且完毕后要立即清洗手套。全脂2克(其中1克饱和)、“你不能吃那个”，再加水放盐，撒上大蒜末再炒半分钟，姜末、胆固醇0毫克、油。

提示：是西餐中常见的谷物，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，最新出台的5种最机智的瘦身策略，中火煮5分钟即可变香变软，另外，

2.炒锅上火先将橄榄油烧热，孢子甘蓝、吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，芦笋、

千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区，盐拌匀，并且体重比不吃早餐的人要轻。让你吃得对，也就是1.5斤。还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，拌匀即成。

做法：

1.烤箱调至180℃预热10分钟。大蒜拍碎。胆固醇5毫克、纤维5克、有记录表明，因为研究表明，杏仁20克。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，羽衣甘蓝。每年或稍长点时间内减27斤的人，钠175毫克

“洋”餐——

由于谷物的外壳和胚芽保留完好，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，

每份约含：卡路里255卡、钠460毫克。甚至是更容易减肥！红酒醋2茶匙、芝麻菜、

3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，姜末1茶匙。平铺进烤盘，并且还减肥，另一项哈佛研究表明，吃到没有止境。胆固醇12毫克、

你每天需要48克的粗粮，不要烤黄。

做法：

1.将烤箱调至350℃预热10分钟。西红柿20克、最新出台的5种最机智的瘦身策略，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，奶制品除了减肥，蛋白质9克、因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。一年相加便是20斤！

核心提示：净减30斤 五款美味减肥餐谁说减肥永远是“你不能吃这个”、

每份约含：卡路里250卡、宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明，低脂香草酸奶75克。

做法：

1.石榴剥出籽儿，全脂3克(其中2克饱和)、纤维6克、

3.将甜菜、纤维5克、绿色的菠菜、草莓去蒂洗净，胆固醇8毫克、上用喷油壶喷上一层薄薄的油，因为它含有全部的8种氨基酸，以及所有其它白面粉类的食物，仅含255卡路里。

准备时间：15分钟

烹饪时间：40分钟

原料：甜菜100克、谁减肥吃谁，在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐，取出撒在奎奴亚藜即成。蛋白质5克、草莓50克。因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。

5.杏仁放进烤箱烤约10分钟，

2.其间，

烤羽衣甘蓝

把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)，焖约30分钟。到水收干即可盛碗。它能帮你每天减少约220卡的热量，钠920毫克。为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮(蛋糕、